Дыхательная гимнастика

#СРЦНВСалда В рамках недели профилактики заболеваний органов дыхания, мы для вас приготовили комплекс дыхательной гимнастики, который можно проводить всей семьей. Дыхательная гимнастика — популярная методика, профилактики простудных заболеваний. Регулярное выполнение упражнений положительно влияет на многие функции организма.Упражнения на дыхание насыщают клетки мозга кислородом — это помогает лучше запоминать информацию.

• Рекомендации по проведению гимнастики. Основные рекомендации по проведению для всех возрастных групп:

 Занятия по дыхательной гимнастике бодрят организм, поэтому проводить их перед сном не желательно.

 Выполнять упражнения на голодный желудок может быть опасно — возможны головокружения. При этом сразу после еды проводить гимнастику также не стоит, чтобы избежать проблем с пищеварением. Оптимальное время — через час после приема пищи.

 Проведение гимнастики обязательно происходит на свежем воздухе. Если нет возможности выйти на улицу, необходимо хорошо проветрить помещение.

 В комнате, где проводятся занятия, не должно быть пыли.

 Желательно, чтобы одежда была свободной и не сдавливала грудную клетку и живот.

 Тело во время гимнастики должно быть расслабленным, мышцы шеи, рук и груди не напряжены. ВАЖНО! У дыхательной гимнастики существуют противопоказания. Занятиями запрещено заниматься лицам, страдающим от порока сердца и во время острых воспалительных заболеваний легких и вирусных инфекций.

 «Дыхание одной ноздрей» Очень полезное упражнение для улучшения работы мозга. Встать прямо, тело расслаблено. Закрыть левую ноздрю пальцем, сделать глубокий продолжительный вдох. Открыть ноздрю и закрыть правую, медленно выдохнуть. Затем сделать в обратном порядке и повторить 5-6 раз.

 «Глубокое очищение» Проводить в любом удобном положении — сидя, лежа или стоя. Сначала максимально выдохнуть воздух из легких, затем медленно и глубоко вдохнуть, выпячивая вперед грудную клетку и стараясь свести лопатки. Через сомкнутые губы сделать три отрывистых сильных выдоха. Повторить упражнение 3 раза.

 «Восстановление дыхания» Базовое упражнение после физической активности. Ребенок вдыхает воздух через нос, максимально наполняя легкие. Задерживает дыхание на несколько секунд и медленно выдыхает через рот. Упражнение повторяется до полного восстановления спокойного дыхания.

 «Укрепление легких» Встать прямо, вытянув руки перед собой, сжать кулаки. Медленно глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Сделать три быстрых движения, разводя руки как можно дальше в стороны и за спину и возвращая их обратно в исходное положение. После этого усиленно выдохнуть воздух. Вот такие простые, но в то же время, очень полезные упражнения для дыхательной системы и насыщение организма кислородом помогут укрепить здоровье всей семье! Оставайтесь здоровыми!

#здоровье #дыхательнаягимнастика