Форум "Чтобы жить"

Специалисты #срцнВсалда стали участниками городского профилактического форума «Чтобы жить!», который состоялся в летнем оздоровительном лагере "Лесная сказка". Вместе с Ириной ВЯТКИНОЙ, социальным педагогом отделения психолого-педагогической помощи #срцнВсалда, участники форума познакомились с методом глубокой мышечной релаксации Эдмунда Джекобсона и опробовали его в деле. - Данная методика, не требует посторонних объектов, ее можно использовать в любом месте, - делится Ирина Анатольевна. - Любая стрессовая ситуация и связанные с ней эмоции — тревога, страх, паника, злость, гнев — вызывают у нас мышечное напряжение. Избавиться от него можно разными способами — в том числе, следуя рекомендациям ученого и врача психиатра Эдмунда Джекобсона. На сегодняшний день существует множество вариантов релаксации методом Джекобсона, но суть одна: максимальное напряжение мышцы приводит к ее полному расслаблению. Преимущества релаксации по Джекобсону это: Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты эмоционального напряжения и привести себя в норму. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается. Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения. Скорость. Если практиковать методику 3–4 раза в день в течение 3 недель вне стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости. ‼Инструкция по применению техники: Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания. Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя. Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях. Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях. Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы. Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины. Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд. Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер. ‼Повторите эти упражнения 4–5 раз‼ Регулярно практикуя ПМР, мы учимся лучше чувствовать мышечное напряжение. В результате мы научаемся его снимать без проведения дополнительных упражнений - произвольно. Это очень эффективный навык, который вы сможете применять в любых стрессовых ситуациях и снижать мышечное и, следовательно, эмоциональное напряжение.